השינה משחקת תפקיד מרכזי בתהליך ההחלמה של אנשים שמתמודדים עם התמכרויות שונות, ובפרט במהלך גמילה מסמים או גמילה ממשככי כאבים. מה גם שבהרבה מקרים, בעיות שינה הן חלק בלתי נפרד מהתסמינים המורכבים של תהליך הגמילה.
תופעות כמו שינה לא מספקת או שיבושים בדפוסי השינה, יכולות להפוך לאתגר משמעותי בתהליך הגמילה והריפוי, ולהגביר את הסיכון להישנות. לכן, יצירת הרגלי שינה בריאים, זהו צעד חשוב בתהליך השיקום, שיכול לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית.
הבנת הקשר בין שינה להחלמה
שינה היא הרבה יותר מזמן מנוחה. מדובר בתהליך ביולוגי שתורם המון לשיקום הגוף והנפש. במהלך שינה איכותית, הגוף מרפא את עצמו, תוך שפועל לחיזוק מערכת החיסון, תיקון הרקמות ועיבוד זיכרונות. במקביל, השינה משפיעה גם על תפקודים קוגניטיביים כמו למידה, פתרון בעיות וויסות רגשות.
פגיעה באיכות השינה, יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות כמו דיכאון, חרדה או בעיות פיזיות, מה שעלול להקשות על תהליך הגמילה מהתמכרויות.
אתגרי שינה במהלך ההחלמה
בין אם מדובר בגמילה מסמים או גמילה ממשככי כאבים, לאורך הגמילה המטופלים מתמודדים עם אתגרים רבים שיכולים להשפיע על איכות השינה. אחד מהאתגרים הללו הוא נדודי שינה, שבאים לידי ביטוי בקושי להירדם או לחלופין, בשינה לא רציפה לאורך הלילה.
בנוסף, במהלך תקופת ההחלמה, המטופלים עשויים להתמודד עם שיבושים במחזורי השינה, מה שמוביל לשינה לא איכותית. בנוסף, במהלך הגמילה, יתכנו גם סיוטים או חלומות שיכולים להפריע למהלך השינה, מה שיקבל משנה תוקף, כאשר המוח מתחיל לעבד מחדש את חוויות העבר.
כיצד לבנות הרגלי שינה בריאים בתהליך הגמילה?
כדי לשפר את איכות השינה במהלך גמילה מסמים או גמילה ממשככי כאבים, יש לבנות הרגלי שינה בריאים, בדרכים הבאות:
- יצירת שגרת שינה קבועה – יצירת לוח זמנים קבוע לשינה ויקיצה עוזרת לתקן את השעון הביולוגי של הגוף. הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות, עשויה להקל על בעיות שונות הקשורות בהירדמות.
- הגבלת זמן מסך – בזמן גמילה מהתמכרות, מומלץ להימנע מצפייה בטלוויזיה או משימוש במכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים ניידים לפני השינה. החשיפה לאור הכחול שמופץ מהמכשירים הללו, יכולה להשפיע על היכולת להירדם.
- יצירת סביבת שינה נוחה – כדי לשפר את הרגלי השינה חשוב ליצור סביבה שקטה, חשוכה ונעימה. השקיעו במזרן איכותי, וילונות אטומים לאור, ונסו למזער רעשים ככל הניתן, מה שיכול לשפר את איכות השינה בצורה משמעותית.
- טכניקות הרפיה – יוגה, מדיטציה, דמיון מודרך, מיינדפולנס ותרגולי נשימה יכולים להוריד את מפלס הלחץ והחרדה לפני השינה, ולהשפיע באופן חיובי על איכות השינה. לכן בחרו בשיטת ההרפיה המתאימה לכם.
- הימנעות מקפאין ואלכוהול – במיוחד במהלך גמילה מסמים או גמילה ממשככי כאבים, יש להימנע מצריכת קפאין או אלכוהול בשעות המאוחרות של היום, כיוון שחומרים אלו עשויים להקשות על ההירדמות ועל איכות השינה.
- פעילות גופנית סדירה – גם פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה במידה משמעותית, לכן נסו לשלב פעילויות שונות במהלך היום. יחד עם זאת, מומלץ להימנע מפעילויות גופניות אינטנסיביות סמוך לשעת השינה.
הקשר בין שינה והתמכרויות
מטבע הדברים לחומרים ממכרים כמו סמים או משככי כאבים, יש השפעה על המוח, ולכן ההתמכרות אליהם משפיעה על דפוסי השינה באופן דרמטי. במהלך הגמילה, הגוף מתנקה מכל החומרים הללו, ומתחיל לחזור לעצמו, מה שעשוי לגרום לשיבושים בשינה.
עם הזמן, איכות השינה תשתפר, וכאשר זה יקרה, הסיכון להישנות ילך ויקטן, שכן שינה איכותית מחזקת את היכולת הנפשית והגופנית להתמודד עם סיטואציות ותחושות מורכבות יותר. ראוי לציין גם את הקשר הבלתי נפרד בין גמילה ושינה. שינה טובה במסגרת תהליך גמילה מסמים, או גמילה ממשככי כאבים, מאוד חשובה, שכן יכולה להפוך את השיקום ליציב יותר, ולכן היא חלק חשוב, ואף מהותי, בכל תהליך החלמה.
החשיבות של קבלת תמיכה
לשינה אם כן יש תפקיד חשוב. כדי לסגל הרגלי שינה בריאים, מומלץ לפנות לקבלת תמיכה מקצועית, ולעבור גמילה במרכז גמילה מסודר, שיש בו גישה לקבוצות תמיכה ופגישות פרטניות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות והפסיכולוגיה, שיכולים לספק כלים, לעזור למטופלים לסגל דפוסי שינה בריאים יותר ולמנוע בעיות שינה קיימות, אם ישנן.
אם הפרעות השינה נמשכות, ניתן לבנות עבור המטופלים אסטרטגיות מותאמות אישית לטיפול בשינה. טיפול מותאם אישית עוזר למטופלים להתמודד טוב יותר עם אתגרים ספציפיים, כמו בעיות שינה הקשורות למתח או דיכאון, תופעות נפוצות במהלך גמילה.
מעבר לקבלת תמיכה אנושית יש גם כלים טכנולוגיים שיכולים לעזור כמו אפליקציות למעקב אחר דפוסי שינה, שיכולות לזהות בעיות שינה ספציפיות ולעקוב אחר השפעת שינוי ההרגלים על איכות השינה.
ברשת איזון – מעניקים מעטפת טיפולית כוללת הנוגעת גם להרגלי השינה שלכם
לשינה יש תפקיד חשוב בעת גמילה מהתמכרות קשה. לכן חשוב לסגל הרגלי שינה בריאים, ולקבל תמיכה מקצועית וכלים שיעזרו לנהל טוב יותר הפרעות שינה ולקדם אורח חיים בריא.
ברשת E-ZONE מבינים את כל הקשיים הנלווים לתהליכי גמילה שונים, מגמילה מסמים ועד גמילה ממשככי כאבים ומציעים טיפול הוליסטי מקיף בדרך להחלמה ורווחה נפשית. באמצעות תמיכה מקצועית, תוכניות טיפול מותאמות אישית ומעטפת שלמה של טיפולים, אנו עוזרים למטופלים שלנו ליצור שינוי משמעותי ולהשיג איכות חיים גבוהה יותר.
אז אם אתם רוצים לבנות לעצמכם חיים חדשים ומאוזנים יותר ולהיפטר מהתלות וההתמכרות, מוזמנים לפנות אלינו ונשמח לבנות עבורכם תכנית טיפול מותאמת אישית השמה דגש גם על שינה טובה יותר!
