התמודדות רגשית של בני המשפחה

כלים לשמירה על הבריאות הנפשית

התמודדות עם בן משפחה הסובל מהתמכרות מהווה אחד האתגרים הרגשיים המורכבים ביותר שמשפחות נדרשות להתמודד עמם. המחיר הרגשי הכבד שמשלמים בני המשפחה לעיתים קרובות מתעלם, כשכל תשומת הלב מופנית כלפי האדם המכור. חשוב להבין כי התמכרות היא בעיה משפחתית כוללת המשפיעה על כל חבריה, ויוצרת מעגל של רגשות קשים כמו אשמה, כעס וחוסר אונים. בני המשפחה זקוקים להכרה בכך שגם הם נפגעי המצב ומגיע להם טיפול עצמי ותמיכה מקצועית. החשיבות של שמירה על בריאותם הנפשית והפיזית של בני המשפחה איננה רק למענם, אלא גם כדי שיוכלו להמשיך לתמוך ביקירם המתמודד עם ההתמכרות בצורה בריאה ויעילה יותר.

הרגשות הנפוצים בקרב בני משפחה

אשמה עצמית מהווה את אחד הרגשות הדומיננטיים ביותר שחווים בני משפחה של מכורים. שאלות כמו "איפה טעיתי?" או "מה יכולתי לעשות אחרת?" מלוות אותם ללא הרף, וכל חזרה להתמכרות נתפסת כמו כישלון אישי שלהם. רגש האשמה מחזק את הנטייה להתערב יתר על המידה ולנסות לשלוט במצב בכל דרך אפשרית. כעס ותסכול נפוצים באותה מידה, במיוחד כשבני המשפחה מרגישים שכל מאמציהם לעזור נדחים או שהאדם המכור חוזר שוב ושוב להתנהגויות הרסניות. הכעס יכול להיות מופנה כלפי המכור עצמו, כלפי המערכת הטיפולית, או כלפי עצמם על שהם "לא מצליחים" לפתור את הבעיה. פחד ובדידות הופכים לחלק בלתי נפרד מחוויית החיים היומיומית – פחד למצבו של יקירם, פחד מהעתיד, וחוויה של בדידות עמוקה כיוון שהתמכרות לעיתים קרובות נשמרת בסוד משפחתי.

השפעות פיזיות ונפשיות של הלחץ

הלחץ הכרוני שחווים בני משפחה של מכורים מתבטא במגוון סימפטומים גופניים משמעותיים. נדודי שינה, כאבי ראש תכופים, התכווצויות בבטן, מתח שרירים כרוני ועייפות מתמדת הם תופעות נפוצות. החרדה המתמשכת והחוסר ודאות לגבי מצבו של בן המשפחה המכור יוצרים מצב של עוררות מתמדת אשר מכלה את מערכת החיסון ופוגע ביכולת התפקוד התקין. המחקר מראה כי בני משפחה של מכורים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח דיכאון, הפרעות חרדה ואף התמכרויות מקבילות כמו התמכרות לתרופות, בעיות אכילה או התמכרות לעבודה. התופעות הפסיכוסומטיות – כלומר תסמינים גופניים שנגרמים עקב מצוקה נפשית – נפוצות מאוד ויכולות לכלול בעיות עיכול, בעיות לב וכלי דם, וירידה ניכרת ביכולת הריכוז. פגיעה בתפקוד היומיומי מתרחשת כשהמחשבות על בן המשפחה המכור משתלטות על כל תחומי החיים האחרים.

כלים להתמודדות עצמית

פיתוח טכניקות הרגעה ויישוב הדעת מהווה את היסוד הראשון בבניית חוסן רגשי. טכניקות נשימה עמוקה, במיוחד נשימה מהסרעפת, הוכחו כיעילות בהורדת רמות הלחץ והחרדה באופן מידי. שיטת הנשימה הפשוטה של שאיפה עמוקה דרך האף למשך ארבע שניות, החזקת הנשימה למשך שבע שניות ושחרור איטי דרך הפה למשך שמונה שניות, יכולה להפעיל את מערכת העצבים הפאר סימפתטית ולעורר תחושת רוגע. מדיטציה יומיומית, גם אם רק לעשר דקות, יכולה לעזור בפיתוח מודעות רגשית ובשמירה על פרספקטיבה בריאה. חשיבות הפעילות הגופנית לא ניתנת להערכה יתר – פעילות אירובית קבועה מפרישה אנדורפינים טבעיים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים חרדה. גם פעילויות פשוטות כמו הליכה יומיומית באוויר הפתוח יכולות לחולל שינוי משמעותי. שמירה על שגרה יומיומית קבועה ועל תחביבים אישיים חיונית למניעת התמקדות יתר במצבו של בן המשפחה המכור ולשמירה על זהות עצמית בריאה.

קבוצות תמיכה ותמיכה מקצועית

קבוצות תמיכה למשפחות מכורים מספקות מסגרת חיונית להתמודדות בריאה עם המצב. ישנן קבוצות תמיכה חינמיות הפועלות על פי תוכנית 12 הצעדים, ומהוות מקור תמיכה זמין ומקצועי למשפחות ברחבי הארץ. בקבוצות אלה בני משפחה יכולים לחלוק חוויות דומות, ללמוד כלים מעשיים להתמודדות ולקבל תמיכה רגשית מאנשים החווים מצבים דומים. ייעוץ פסיכולוגי אישי מומלץ במיוחד במקרים בהם בני המשפחה חווים דיכאון, חרדה חמורה או קשיים בתפקוד היומיומי. מטפל מקצועי יכול לסייע בפיתוח אסטרטגיות התמודדות אישיות, בעבודה על קביעת גבולות בריאים ובטיפול בטראומות רגשיות. במרכזי הגמילה של E-ZONE ניתנת תשומת לב מיוחדת לעבודה עם המשפחות, וכוללת הדרכה למשפחות על אופן התמודדות עם המצב, קבוצות תמיכה מונחות מקצועית, וליווי צמוד לאורך כל תהליך הגמילה. הגישה ההוליסטית של E-ZONE כוללת הבנה כי ההחלמה המוצלחת דורשת מעורבות ותמיכה של המשפחה כולה, ולכן מושם דגש רב על חיזוק המשפחה ומתן כלים מעשיים להתמודדות ארוכת טווח.

התמכרות של בן משפחה היא מסע מורכב ומאתגר עבור כל המעורבים, אך חשוב לזכור שבני המשפחה אינם חסרי אונים. עם הכלים הנכונים, תמיכה מקצועית ורשת תמיכה חברתית, ניתן לשמור על בריאות נפשית טובה ולהיות מקור תמיכה אמיתי ובריא עבור בן המשפחה המתמודד עם ההתמכרות. ההשקעה בטיפול עצמי אינה אנוכיות – זהו צעד חיוני המאפשר למשפחה לתפקד טוב יותר ולסייע בתהליך ההחלמה בצורה משמעותית יותר. מרכזי הגמילה של E-ZONE מזמינים משפחות לקחת חלק פעיל בתהליך וזוכרים תמיד כי החוזק של המשפחה הוא אחד המפתחות המרכזיים להצלחת הגמילה.

דיסקליימר רפואי: המידע במאמר זה מובא לידיעה כללית בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או פסיכולוגי מקצועי. יש להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך בכל מקרה של מצוקה נפשית או גופנית.