התמודדות עם לחץ חברתי בתקופת השיקום

לחץ חברתי הוא אחד האתגרים המשמעותיים ביותר, שאתו נדרשים להתמודד אנשים שנמצאים בתהליך גמילה מסמים. אומנם נהוג לחשוב כי לחץ חברתי משפיע בעיקר על בני נוער, אך למעשה, גם בגילאים מאוחרים יותר, ובעיקר בתקופת השיקום, הוא עלול להפוך למכשול ממשי. 

מעבר להיותה תלות פיזית, התמכרות לסמים היא גם דפוס התנהגותי וחברתי, שמושרש במשך שנים. מסיבה זו, התמודדות עם גמילה מקוקאין, כמו גם מכל סם אחר, מחייבת מהמטופלים לפתח שליטה עצמית ולסגל לעצמם אסטרטגיות התמודדות יעילות עם הסביבה, שעלולה להפעיל עליהם לחץ לחזור להרגליהם הישנים. זוהי משימה מורכבת, אך עם הכלים הנכונים והתמיכה המתאימה, ניתן לצלוח אותה ולעשות שינוי אמיתי בחיים.

זיהוי מצבים בעייתיים והימנעות מהם מראש

אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם לחץ חברתי היא למנוע אותו מראש. אנשים שנמצאים בשלבים ראשוניים של גמילה מסמים, רגישים במיוחד להשפעות חיצוניות. לכן חשוב לחשוב קדימה ולנסות לאתר מראש מצבים אפשריים שבהם עלול להיווצר פיתוי. לפני שאתם יוצאים לאירוע, מפגש חברתי או אפילו ארוחת ערב עם חברים, כדאי לשאול את עצמכם את הדברים הבאים:

• מי יהיה שם?
• האם עשויים להיות שם אנשים שמשתמשים בסמים?
• האם תיתכן סיטואציה שבה יציעו לי סמים או אלכוהול?

ככל שתנתחו את הסיטואציה מראש, תוכלו למנוע מעצמכם להיכנס למצבי פיתוי, כל שכן להקל על ההתמודדות שלכם עם פיתויים בזמן אמת.

הכנת תירוצים מראש – להימנע ממבוכה

גם אם משתדלים להימנע ממצבים בעייתיים, זה לא תמיד אפשרי. לכן מומלץ להתכונן מראש, ושתמיד יהיו לכם "תירוצים" בשרוול, למקרה שמישהו יציע לכם סם או אלכוהול, באופן בלתי צפוי. לדוגמה:

• "הרופא שלי המליץ לי להימנע מאלכוהול."
• "אני נוהגת היום, אז אני לא שותה."
• "אני מנסה לשמור על הבריאות שלי."

משפטים מסוג הזה יכולים להפחית את הלחץ ולמנוע ויכוחים מיותרים. ככל שתהיו יותר נחושים בסירוב שלכם, כך לא תצטרכו להתמודד עם שכנועים של אחרים.

כוחה של סביבה תומכת 

התמיכה שתקבלו מהסביבה יכולה להפוך לגורם מכריע. אם אתם יודעים שאתם עומדים להיכנס לסיטואציה שעלולה להיות מאתגרת, כדאי אולי לצרף אליכם חבר שיתמוך בכם, רצוי שיהיה זה חבר שגם נמצא בתהליך של גמילה מסמים, או לפחות מישהו שמבין את הרצון שלכם להתרחק מהשפעות סביבתיות כאלו ואחרות, כך שיוכל לעזור לכם. מעבר לכך, כדאי להקיף את עצמכם בחברים ואנשים אשר אינם משתמשים, כך תוכלו להימנע מלחצים חברתיים מיותרים ולהרגיש בנוח.

חשוב לציין, שלחץ חברתי יכול להפוך גם לכלי עוצמתי חיובי. אם תקיפו את עצמכם באנשים שתומכים בהחלטתכם להפסיק להשתמש בסמים, כמו למשל קבוצות תמיכה, חברים בתהליך גמילה מקוקאין, סמים או אלכוהול, ומחלימים אחרים, יהיה לכם קל יותר להתמודד ולהתרגל לאורח חיים חדש ובריא יותר.

ללמוד להגיד "לא" בצורה נחרצת ובטוחה

לחץ חברתי לא חייב להגיע רק מהמעגלים הקרובים, הוא יכול גם להגיע גם מהסביבה הכללית. לכן, אחד הכלים החשובים ביותר שתצטרכו לרכוש הוא היכולת לומר "לא" ולהציב גבולות בריאים. גבולות אלו לא חייבים לכלול ניתוק מוחלט מאנשים מסוימים, אך במקרים מסוימים, כן תידרשו להתרחק מסביבות שמעודדות שימוש בסמים. 

אנו מבינים שאמירת "לא" יכולה להיות לא פשוטה, במיוחד כשמדובר באנשים קרובים כמו חברים או בני משפחה. רבים מרגישים שלא בנוח לסרב, במיוחד כשהם פוחדים שהדבר יתפרש כשיפוטיות כלפי אחרים. עם זאת, חשוב לזכור שבריאותכם האישית קודמת לכל. 

כדי להפוך את הצבת הגבולות ליותר נוחה, אפשר להשתמש בנוסחים שמבהירים שהבחירה היא אישית לכם, ושאינכם מתכוונים לשפוט אחרים. תוכלו לומר למשל שאתם לא בקטע של סמים יותר, או שאתם בתקופה אחרת בחיים שלכם. יכול להיות שתצטרכו לצמצם את הקשרים עם אנשים בחייכם שכן ממשיכים להשתמש, או להימנע ממקומות שיכולים לעורר בכם את התשוקה לסם. יהיו מקרים שתידרשו לעמוד על שלכם, אך ככל שתתאמנו בכך, זה יהפוך לטבעי יותר.

חיזוק תחושת הערך העצמי בתקופת השיקום

בהתחלה הסירוב עשוי להיות מורכב ואולי אפילו להביך אתכם. אך ככל שתתמידו, כך זה יהפוך לקל וטבעי יותר. אחרי מספר פעמים שתסרבו בנימוס ובתקיפות, הסביבה תבין שזהו הקו שלכם, ותפסיק להפעיל עליכם לחץ חברתי, ועם הזמן תרגישו יותר בנוח עם ההחלטה שלכם ותזכו להערכה וכבוד על ההתמדה שלכם.

חשוב לזכור כי חלק משמעותי מההתמודדות עם לחץ חברתי בתקופת השיקום קשור גם לתחושת הערך העצמי. כאשר מחלימים מרגישים בטוחים בעצמם, הם פחות מושפעים מלחצים חיצוניים. ניתן לחזק את תחושת הערך העצמי על ידי:

• עיסוק בתחביבים חדשים ומקדמים.
• הצבת מטרות אישיות קטנות והגעה אליהן בהדרגה.
• השתתפות בפעילויות חברתיות שאינן קשורות לעולם הסמים.
• קבלת משוב חיובי מאנשים תומכים
• ועוד

מתחילים מחדש עם רשת איזון

במרכזי רשת E זון אנו מבינים כי התמודדות עם לחץ חברתי בתקופת השיקום יכולה להשפיע על הצלחת הגמילה מסמים, כמו גם על היכולת לסגל אורח חיים חדש ובריא. לכן, אנו מציעים סביבה טיפולית הוליסטית הכוללת ליווי מקצועי, תוכניות טיפול מותאמות אישית, וסביבה תומכת שמאפשרת לכם להשתחרר מהרגלים ישנים ולבנות רשת חברתית חדשה ומחזקת. 

במרכזי הגמילה של E-ZONE מחכות לכם קבוצות תמיכה, מפגשים עם אנשי מקצוע מנוסים, ומרחב פרטי, שקט ובטוח שבו תוכלו להתמקד באמת בהחלמה שלכם. אז אם אתם מתמודדים עם התמכרות קשה ורוצים להתחיל מחדש, פנו אלינו עוד היום – יחד נמצא את הדרך לחיים מאוזנים ובריאים יותר.